co jeśc

aż chce sie jeść. ;) A co do zdjęć to widać duży progress !

12.02.2015 Czwarteczek, piękny czwarteczek. Pogoda na dworze mioodzio. Takiego słoneczka jak dzisiaj to dawno nie widziałem, do tego od dawien dawna pierwszy raz wyszedłem w bluzie, a nie w kurtce %-) Samopoczucie od razu na plus, jakoś więcej energii i chęci do wszystkiego. Dobrze się złożyło bo dzisiaj wypadły nogi czyli najcięższy trening więc [...]

Ja bym sie nie zgodziła z teorią , mniej jedz , wiecej sie ruszaj.. teraz panuje przekonanie ze jesc trzeba odpowiednio.. nasze społeczenstwo coraz mniej je, ale coraz bardziej tyje..wnioski sa proste.. Co do kolegi , to jedni ludzie od stresów chudna a drudzy tyja ,tu tez nie ma jednoznacznej zasady..a kolega pewnie w wojsku zmienił nawyki [...]

tam cukrów malutko jest, większość to chyba zmielone owsiane. Co nie zmienia postaci rzeczy, ze mozna jeść lepiej.

Bartku, wytrzymałam na resecie tylko 3-4 dni... chyba nie umiem już tak "dowolnie"/"nieładnie" jeść... Hm, skoro powinno się odpocząć od B, to może powinnam? Wcześniej jadałam mało mięsa, teraz praktycznie codziennie (choć sporo ryb), ale wątpię, żeby to był powód, bo było dobrze, dopiero po obcięciu W i nie dodaniu T coś się [...]

Tak też myślałem A powiedzcie mi co zrobić jak jestem ciągle głody Tak mi się metabolizm podkręcił, że 2 godziny po posiłku już jestem głodny a staram się jeść tak co 3 godziny??

Tylko co do tego ryżu to na masie nawet nie jadłem całego woreczka na raz a tym bardziej teraz na redukcji miałbym więcej jeść? Dzisiaj zważyłem rano płatki przed zalaniem wodą i wyszło mi, że normalnie jadłem 50g a dzisiaj wsypałem 80g i ledwo co zjadłem.

/SFD/Images/2016/4/28/b70d5d78ed8f4b89adcd86a8bcd2190d.jpg Założenia: bez glutenu, ograniczenie nabiału do 50 gr dziennie, bez cukru Suplementacja: kreatyna, Wit. D, Omega 3, Wit. c, tabletki na włosy, magnez 1 miesiąc DNT 1820 135B/82T/135W DT 2180 135B/82T/225W 2-3 miesiąc DNT 1780 135B/60T/175W DT 2100 135B/60T/255W warzywa wliczane [...]

przeciesz masz w h...u..j.. ruznych propozycji jak powinna wygladac dieta na mase , wystarczy wejsc na dzial .. Odzywianie.. i tam sa podwieszone tematy o odzywianiu a to na mase a to na rzezbe , poczytaj , jaki typ budowy masz ciala i zobacz co powinni jesc tacy ludzie jak ty, popatrz, powybieraj co ty mozesz z tej diety dozucic do swoich [...]

Dziekuje za porady chlopaki! tak wyglada moje ostatnie 6 miesiecy (liczac codziennie 2400 + trening - zalozony minus) co mi dawalo net: Luty - 2300 Marzec - 2300 Kwiecien - 2100 mai - 2100 czerwiec - 2300 lilpiec - 2400 sierpein - 2200 Z podzialem mniej wiecej tak : Wegle 50 % bialko / fat 30% /SFD/2017/8/24/b927bdbe145343c99102f9ef16a52a23.jpg [...]

Napisales : Inaczej libido będzie niskie cały czas. - znaczy bedzie niskie jesli nie bede jadł zielonych warzyw ? czy jesli nie zrobie kompletu tego co napisales w sensie tluszcze itp ? I jeszcze 1 pyt...bedąc w okresie 1-2tyg nie cwiczenia ile mam jeść kcal ? 'na zero' wiecej czy mniej ?

No i... Czas na podsumowanie, 4 tygodni bez laktozy oraz glutenu Stan skóry oceniłabym teraz na 9/10, na starcie dałabym 3/10 Czyli najprostsze metody okazują się (jak to zwykle bywa) skuteczne. Czekam, więc co powie dalej Martucca - czy tak zostaję, czy próbuję teraz coś włączyć żeby wytestować, czy to może mleko albo laktoza, czy też oba na raz. [...]

Wiesz co.. Staram się jak najbardziej urozmaicić jeśli chodzi o mięso czy ww, jak tylko potrafię. Natomiast brak umiejętności kulinarnych trochę stoi na drodze do tego by jeść coś "wyjątkowego". Po prostu nie potrafię gotować :-o do tej pory stołowałam się na mieście albo tatuś robił bigos czy inne pyszności, stąd i tak to co jem to cud, że to jem [...]

Nom ostatnich 3 dni nawet nie ma co opisywać.. prócz przedwczoraj plecy poszły tak nic, drugi tydzien bez treningu nóg.. ibupromu po pare tabletek dziennie, plecy coś siadają i jest coraz gorzej;/ 13.08.2015 Plecy + biceps Podciąganie 4x 10 powtórzeń bez obciążenia Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę dropsety 13 sztabek x 8 6 x 6 + 4 x 6 [...]

Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. WW ZALECAMY SPOZYCIE PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE PONIZEJ 20-30G POZNIEJ JESLI DOBRZE SIE CZUJESZ TO ZOSTAJESZ NA TYM POZIOMIE, JESLI NIE DO KONCA TO ZWIEKSZASZ POWOLI, ALE GENERALNIE NIE WIECEJ NIZ 100G DZIENNIE BIALKA [...]

Z tego co wyczytałem to proporcja tłuszczów nasyconych, do jednonienasyconych i do wielonienasyconych powinna wynosić 1/1/1. Jeśli chodzi o Omegę 3 i 6 to proporcja wynosi od 1:1 do 1:5, więc najlepszym rozwiązaniem będzie olej lniany lub rzepakowy. Do smażenia najlepszy będzie kokosowy, palmowy lub smalec(?) -jako źródło kwasów tłuszczwoych [...]

Dzisiejsza miska i trening. Uwagi odnośnie miski: wróciłam do kawy z mlekiem - nawet nie sądziłam, że malutko mleka w kubku to już 50 g }:-( Przyznam bez bicia, że kawę uwielbiam i bez mleka jej nie wypiję. Czy mogę jeść nabiał w ogóle? Po kolacji, która była posiłkiem potreningowym, dostałam nieprzyjemnych wzdęć. Nie wiem, z czego - surową cebulę [...]

[...] i 360g tłuszczy co mu daje ok 4000kcal. ponadto ma jeść 100g ww i z tego 80%, czyli 80g w posiłkach okołotreningowych i 30g tu uwaga PRZED SNEM :)) 80+30=110 - a przecież ma jeśc tylko 100 %-) Przeczytaj ze zrozumieniem. Tu nie chodzi o proporcje względem wagi ciała, a proporcje w posiłku. Jeżeli w posiłku masz przykładowo 30g białka, to [...]

[...] Zacytuję się sam bezczelnie;) Tu nie chodzi o proporcje względem wagi ciała, a proporcje w posiłku. Jeżeli w posiłku masz przykładowo 30g białka, to powinieneś zjeśc razem z nim tez ~60g tłuszczy. Takich posiłków zjadamy w ciagu doby 2-3. Jemy do syta. To się nazywa dieta optymalna, lub inaczej Kwaświewskiego. Inaczej pisząć: Nie [...]

Asiix a tak btw to kim Ty jesteś? Medycznie z zawodu czy z zainteresowania? Co do białka to tak jak z Izą rozmawiałam, ograniczam mięso na rzecz białka ze strączków, mięsa z indyka, jajek i kur babcinych ale na pewno nie bede tego jadła codziennie. Poza tym nie wiem jak to ze strączkami, jedni mówią ok - drudzy - przy problemach z nerkami, [...]